Как лучше сделать шпагат


  • Упражнения чтобы сесть на шпагат

    Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

    Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

    Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

    Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

    Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

    Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

    Основные правила:

    • проявляйте терпение, не торопитесь;
    • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
    • длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
    • остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
    • помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
    • не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.
    Упражнения чтобы сесть на шпагат

    Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.

    Чем полезен рыбий жир для похудения здесь. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты — источник молодости.

    О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине — http://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-s-nulya.html. Проверенная методика.

    Делаем тело гибче: комплекс упражнений

    Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

    Разминка для шпагата

    1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

    Способы разминки:

    • пробежка;
    • упражнения со скакалкой;
    • занятия на степ-тренажере;
    • приседания;
    • танцы;
    • махи ногами;
    • вращение согнутыми ногами.

    Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

    Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

    Упражнение 1

    2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам». Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

    Упражнение 2

    3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

    Упражнение 3

    4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

    Упражнение 4

    5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

    Упражнение 5

    6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

    Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

    Противопоказания для занятий

    • Повышенная температура.
    • Любое заболевание в остром периоде.
    • Болезни суставов.
    • Мышечные травмы.
    • Воспалительные процессы.

    Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

    В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта «Гибкое тело», в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.



    Рекомендуем посмотреть ещё:


    Закрыть ... [X]

    Монтаж и завинчивание винтовых самостоятельно. Установка Как сделать макияж на глаз которого нет век

    Как лучше сделать шпагат Как лучше сделать шпагат Как лучше сделать шпагат Как лучше сделать шпагат Как лучше сделать шпагат Как лучше сделать шпагат