Как сделать плинты для становой тяги

  • Закрыть ... [X]

    #1

    Offline Traore

    В программах Шейко часто встречал в место обычной тяги, тягу из ямы и тягу с плинтов. Т.к сейчас столкнулся с проблемой срыва штанги, хочу добавить в тренировочную программу тягу из ямы. Как думаете стоит ли полностью заменять тягу на тягу из ямы. А может делать 1 неделю тягу из ямы, 2 неделю тягу с плинтов, и на время отказаться от полноценной тяги.

    #2

    Offline woody

    Я делаю всё в один день.

    #3

    Offline Traore

    А не много ли сразу 3? Т.к у меня проблема с срывом, я перехожу на тягу из ямы. Какой вес взять, нормлаьная тяга 97,55, 1005??

    #4

    Offline Federminator

    To: Traore
    Веса в тяге с плинтов должны быть ниже обычной процентов на 15, это еще зависит насколько ниже ты опустишь штангу чем ниже тем вес соответственно меньше

    Изменено: Federminator, 21.10.2007 - 18:50 PM

    #5

    Offline Traore

    Начну делать яму с 2 блинов по 25.

    #6

    Offline woody

    Яма подразумевается, когда ты стоишь на подставке и тянешь?

    #7

    Offline Traore

    да

    #8 сделать

    Offline woody

    Я её делаю стоя примерно на высоте 15-20 см, есть специальная подставка, делаю 4х5-6. Максимум что делал 150 кг. Из такого положення тяжело срывать ногами.
    Также иногда делаю колодец, хорошо прорабатывает приводящие, тоже для срыва хорошо + растягивает нормально. Если ты деревянный - поделай!

    #9

    Offline Federminator

    To: woody
    А колодец это как?

    #10

    Offline woody

    Я делаю так:ставлю пошире,около шведской стенки двух коней, вешаю гирьку на пояс, медленно опускаюсь чтобы ноги расходились чётко в стороны. Опускаюсь 5 сек, потом сижу в самом низу 5 сек и встаю. Очень сильно убивает - потом срыв хороший.

    #11

    Offline Federminator

    To: woody
    а ясно спасибо

    #12

    Offline Traore

    Можно подругому. Встатьб на плинты высокие, на пояс груз прекрепить. Видел в зале так лифтер один делал

    #13

    Offline Rustam S.

    To: Traore
    у нас это в комплекс входит как упражнение на приводящие мышцы ног упражнение хорошо и для тяги и для приседа

    #14

    Offline Traore

    Отказ от обычной тяги и замена на тягу из ямы и тягу с плинтов мне очень помогли. Чуть больше месяца позанимался так. на тяги из ямы отработал срыв. на тяге с плинтов привык к большим весам.

    #15

    Offline колхозник

    тянул с подставкой для ног в классике 145 на 8, без всего, неделю отдохнул, думал что в обычной классике вытяну нормальный вес, хрен там было, 170 и то с поясом(((
    тянул одной спиной, ноги слабые, выпрямлял их до того как штангу отрывал с помоста

    Изменено: колхозник, 11.01.2008 - 23:06 PM

    #16

    Offline Sprinter

    тянул одной спиной, ноги слабые, выпрямлял их до того как штангу отрывал с помоста


    фигасе...

    #17

    Offline Halif

    На сколько я знаю, становую тягу из ямы надо делать на прямых ногах, ну или немного согнутых. Основная нагрузка идёт на спину, она и нужна в срыве. Но хотя это от техники зависит...

    #18

    Offline woody

    Когда это спиной срывать стали? Я всегда из ямы тяну максимально подсев и прогнув поясницу.

    #19

    Offline Federminator

    To: Halif
    Ты не правильно знаешь из ямы тянут для улучшения срыва и для более мощного включения ног, потому что банально глубина седа больше становится........

    #20

    Offline бык

    To: Halif
    сними как нибудь, охота посмотреть.ты помоему даже не представляешь как это делается.


    Поделись с друзьями



    Рекомендуем посмотреть ещё:



    Плинты для становой тяги своими руками - Железная Мотивация Виноградная кисть своими руками

    Как сделать плинты для становой тяги Как сделать плинты для становой тяги Как сделать плинты для становой тяги Как сделать плинты для становой тяги Как сделать плинты для становой тяги Как сделать плинты для становой тяги Как сделать плинты для становой тяги Как сделать плинты для становой тяги

    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ