Как сделать своё расписание дня


  •  

     

    На правах рекламы

    Как составить свой режим дня

    Баранова С.В. «Волшебные движения»

    Как составить режим дняЕсли ваш рабочий день, например, начинается в 9 часов, а до работы ехать 1 час 15 минут, то проснуться нужно в 6 часов. Кстати, к этому времени организм уже восстанавливает свои силы. Приучите себя к естественному пробуждению в привычное время без будильника, резкий звонок которого раздражающе может подействовать на нервную систему. Люди, склонные к стабильному режиму, легко вырабатывают у себя этот полезный навык. Остальным первое время нужно использовать будильник с негромким мелодичным сигналом.

    Не стоит сразу после пробуждения, едва открыв глаза, вскакивать и бросаться в холодную ванну или под ледяной душ, а также делать энергичную гимнастику с использованием гантелей, штанги и т. п. От сна к бодрствованию нужно переходить постепенно, с возрастом увеличивая плавность этого перехода.

    Гимнастика в постели: 

    • потянитесь в постели, растягивая попеременно правую и левую стороны, позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы, голени;
    • сделайте 5–10 «шагающих» движений, натягивая пальцы ног на себя;
    • поднимите вертикально вверх одну ногу, потрясите её в течение 5–10 сек., опустите;
    • поднимите другую ногу, потрясите и опустите;
    • поднимите одновременно ноги и руки, потрясите. Опустите;
    • поднимите согнутые в коленях ноги, разведите их в стороны и проделайте 5–10 встречных круговых движений тазобедренными суставами в одну и в другую стороны;
    • выполните перекладывание согнутых в коленях ног в одну и в другую стороны 5–10 раз.

    Этот небольшой комплекс пробудит вас от сна, восстановит мозговое кровообращение и подготовит организм к дальнейшей деятельности.  

    После подъёма выполните гигиенические процедуры (умывание, чистка зубов и т. п.). В завершение выпейте стакан чистой воды или специального оздоравливающего средства, например, воды, настоянной на ветках берёзы. Затем нужно настроиться на день – 5 минут, сделать утреннюю гимнастику 15–30 минут, водные процедуры и самомассаж 10 минут.

    По дороге на работу пройдите хотя бы 1 км пешком в спокойном темпе (1 км пути за 10–15 минут). Во время ходьбы выполняйте дыхательную гимнастику с задержками дыхания: на 2–3 шага вдох обычной средней глубины, а на выдохе и во время паузы после выдоха пройдите 16–20 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Затем пройдите 20 шагов в обычном режиме и повторите тренировку.

    Обратите внимание, что во время ходьбы можно активно тренировать тело, осанку, мышцы:

    • лопатки сравняйте со спиной, чтобы спина стала прямой и гладкой;
    • живот втяните;
    • ягодицы напрягите;
    • ступайте так, чтобы ноги как будто «выдвигались» из солнечного сплетения;
    • периодически идите на полупальцах;

    Не теряйте времени и, когда стоите, например, в ожидании транспорта или в очереди:

    • втягивайте живот;
    • напрягайте ягодичные мышцы;
    • напрягайте голени;
    • тяните плечи назад и вниз;
    • по очереди тяните переднюю поверхность бёдер, слегка отставляя соответствующую ногу назад;
    • слегка вращайте бёдрами, корпусом, грудной клеткой, приводя тело в состояние тонуса;
    • вытягивайтесь, прогибайтесь и скручивайтесь в разные стороны, но не по полной амплитуде и расслабляя мышцы, а, наоборот, напрягая их.

    В основе этих упражнений лежат элементы изометрической гимнастики. Изометрическая – значит без заметного перемещения в пространстве какой-либо части тела, основанная на сильном кратковременном напряжении мышц, а затем их расслаблении.

    Эта гимнастика доступна всем. Она даёт хорошие результаты и, что важно, не требует дополнительного времени, поэтому мы её рекомендуем выполнять в течение дня – по дороге на работу, за рабочим столом, перед телевизором и даже в переполненном транспорте. В этих упражнениях мышцы нужно напрягать медленно, плавно и сильно. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Длится каждое упражнение 5–6 сек., повторяется 5–6 раз. Даже утреннюю зарядку можно делать в этом же стиле, как бы преодолевая очень большое сопротивление воздуха.

    Упражнения сидя: 

    • втягивайте живот;
    • напрягайте ягодичные мышцы;
    • обопритесь как сделать своё расписание дня на сиденье и пытайтесь на руках поднять тело;
    • потягивайтесь с прогибами назад;
    • прогибайтесь, обхватив руками спинку стула;
    • поднимайте вытянутые ноги и держите их на весу;
    • не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки ног;
    • не отрывая пальцы от пола, попеременно поднимайте пятки;
    • с силой сводите и разводите лопатки.

    Обязательное упражнение на весь деньотслеживание осанки:

    • лопатки прижаты к спине, чтобы она была ровной и гладкой;
    • подбородок слегка приподнят (даже когда вы пишете);
    • живот слегка подтянут и напряжён.

     

    После работы полезно пройтись пешком хотя бы 1 км. Ходьба ликвидирует застои крови в нижних конечностях, органах брюшной полости и таза, нормализует деятельность всех систем организма и снижает усталость.

    Дома примите душ, переоденьтесь в домашнюю одежду и выпейте стакан воды или сока. Затем включите музыку, потанцуйте, сделайте небольшие растяжки или просто полежите, расслабившись в течение 20–30 минут. И только после этого приступайте к ужину.

    После ужина прогуляйтесь, настраиваясь на окружающую природу. Подышите вечерним воздухом… Прогулка нейтрализует напряжение и раздражение, накопленные в течение дня, освободит от тревог и переключит на приятные образы и воспоминания.

    После прогулки подготовьтесь ко сну; умойтесь и почистите зубы. Затем выпейте стакан воды, сделайте себе лёгкий расслабляющий самомассаж. Выключите телевизор, радио, свет и в проветренном помещении, сидя в постели, поблагодарите Жизнь и Судьбу за прожитый день, попросите у Бога силы на укрепление человеческих чувств и качеств.

    Оптимальное время для сна с 22 до 6 часов.

    Свой режим вы, конечно, должны определять сами, учитывая свой возраст, профессию, состояние здоровья, время года и т. п. Важно только сохранить основу правильного распорядка, т. е. определить время подъёма и сна, работы и отдыха, пассивного и активного, время приёма пищи, занятий гимнастикой и т. п. И главное, чтобы все ваши действия усиливали вас как физически, так и психически, способствовали наработке вашей жизнеспособности. А в результате – вы научитесь ценить и экономить время, и не только собственное, но и других людей.

    Обсудить на форуме

     

     

    blog comments powered by Disqus

    Этот тренажер прекрасно подходит для формирования красивой фигуры. Незаменим в качестве основного тренажера при лечении ДЦП у детей. 
    Цена: 74 900 руб.
    Бесплатная доставка по России, значительная скидка инвалидам для реабилитации! Доступны по предзаказу, при предоплате скидка 10%!

    Новости

    "Живая" встреча - семинар с В.Д. Гиттом - БЕСПЛАТНО Все телеэфиры с В.Д. Гиттом на одной странице ВНИМАНИЕ: НОВАЯ СИСТЕМА ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ! Получайте ответы В.Д. Гитта на свою почту. Как выбрать массажное кресло? Интересная статья для тех, кто мечтал, но не знал, что выбрать. В магазине "Стимул" появились стулья для разгрузки позвоночника и правильной осанки Новая книга В.Д. Гитта - "Механические помощники мануального терапевта" Серийный образец виброкушетки В.Д. Гитта выставлен в медцентре "Век здоровья" Виброкушетка В.Д. Гитта получила сертификат Впервые в продаже кушетки АДВ (аппарат длительного воздействия)! ОТКРЫТ НОВЫЙ РАЗДЕЛ: ПРАКТИКА ЛЕЧЕНИЯ ДЦП

    ПАРТНЕРЫ

     

     

     

     



    Рекомендуем посмотреть ещё:


    Закрыть ... [X]

    Как составить свой режим дня - Мануальный терапевт Виталий Гитт Как сделать везде одинаковый отступ

    Как сделать своё расписание дня Как сделать своё расписание дня Как сделать своё расписание дня Как сделать своё расписание дня Как сделать своё расписание дня Как сделать своё расписание дня